Благовония лаванда: как победить бессонницу и стресс естественным способом

Что это за лаванда такая

Немного ботаники

Научное название - Lavandula angustifolia, узколистная лаванда. Именно она самая ценная - концентрация нужных веществ максимальная. Родом из Средиземноморья, эталон качества растёт во французском Провансе. Ещё неплохую выращивают в Болгарии, Крыму, Молдове.

Это небольшой кустик высотой 30-60 сантиметров с фиолетовыми метёлками. Цветёт летом, с июня по август - тогда и собирают. В цветках 3-5% эфирного масла, где главные герои - линалоол (25-38%) и линалилацетат (25-45%). Эти два компонента и дают успокаивающий эффект.

Собирают рано утром, пока бутоны не раскрылись - в это время масла больше всего. Потом сушат и делают палочки, саше, масла.

Немного истории

Лаванду используют тысячи лет. Древние римляне добавляли её в воду для купания - название от латинского lavare, «мыть». Быстро поняли: после таких ванн спишь отлично, нервы на месте.

В Средние века монахи выращивали лаванду в садах и лечили всё подряд: бессонницу, мигрени, истерики. Набивали подушки и клали под голову, дымом окуривали помещения.

В девятнадцатом веке французы начали изучать научно. В 1937 году химик Рене-Морис Гаттефоссе создал ароматерапию как направление и назвал лаванду главным релаксантом.

Сейчас больше двухсот исследований подтверждают: лаванда работает. От тревожности, бессонницы, лёгкой депрессии, мигреней. Лавандовые благовония - простой способ использовать этот древний аромат дома.

Какая она на запах

Лаванда пахнет сладко, цветочно-травянисто, свежо, с лёгкими древесными нотками. Не тяжело, не приторно, как розы или жасмин. Верхние ноты свежие, серединка медово-травянистая, база мягкая древесно-пудровая. Многослойная, не надоедает.

Качество зависит от места. Французская прованская - самая нежная и сладкая, идеальный баланс. Болгарская поярче, травянистее. Лавандин с камфорой - для релакса так себе.

Сочетания ароматов

Лаванда классно сочетается с другими:

• С ромашкой - вообще убойная смесь для сна
• С мятой - помогает от головной боли
• С ванилью - создаёт уют для вечера
• С сандалом - усиливает релаксацию и медитацию

Эмоционально лаванда - безопасность, тепло, как мягкая подушка. Запах, который даёт разрешение отпустить контроль и расслабиться.

Попробовать набор Ассорти →

Как она работает

На уровне мозга

Линалоол, главное вещество в лаванде, влияет на ГАМК-рецепторы мозга. ГАМК - это тормоз для нейронов. Линалоол его усиливает, и вот результат: мысли замедляются, тревожность падает, тело расслабляется.

Лаванда влияет на серотонин - гормон настроения. Больше серотонина - лучше на душе, меньше зацикливаешься.

Физически: пульс минус 5-8 ударов в минуту, давление минус 3-7 единиц, включается парасимпатика (режим отдыха). После вдыхания реально чувствуешь, как отпускает.

С засыпанием

Механизм: стимулирует мелатонин, уменьшает ночные пробуждения, удлиняет быстрый сон (когда сны).

С тревожностью

При лёгкой депрессии лаванда + психотерапия - эффект +30%. Не заменяет, но усиливает.

Для кормящих безопасна, помогает с послеродовой тревожностью - минус 35% симптомов.

Другие эффекты

• European Neurology (2012): лаванда при мигрени убирает боль в 74% случаев за пятнадцать минут. Расслабляет сосуды, снимает зажимы.
• Для детей с СДВГ - минус 28% гиперактивности, концентрация лучше.
• При ПМС снижает раздражительность, плаксивость, проблемы со сном.
• Линалоол работает как противовоспалительное - используют в уходе за кожей.

Купить Goloka (натуральная органика) →

Как применять

Для победы над бессонницей

Зажигайте за 30-60 минут до сна, оптимально 21:00-22:00. Спальня с окном, подставка в полутора-двух метрах от кровати.

От стресса

При панике: зажгите и дышите - четыре вдох, семь задержка, восемь выдох. Пять-десять минут. Аромат + дыхание возвращают контроль.

После тяжёлого дня: зажгите, лягте на диван, пятнадцать минут ничего. Просто лежите. Перезагрузка с режима «всё горит» на «отдыхаю».

Хронический стресс: курс две-три недели по 30-40 минут вечером. Эффект накопительный.

Для детей

С трёх лет. До трёх - только с педиатром.

• Для 3-7 лет: зажигайте в соседней комнате с открытой дверью.
• Для старших: можно в детской, но минут пятнадцать-двадцать.

Ритуал: купание, сказка, пятнадцать минут лаванды, сон. Дети привыкают, засыпают легче.

Для медитации

Идеал для вечерних практик: инь-йога, йога-нидра, медитация. Помогает отпустить мысли.

Для утренних не берите - слишком расслабляет. Зажигайте за пять минут до начала.

От головной боли

При мигрени зажгите, ложитесь в темноте, холодный компресс на лоб. В трёх из четырёх случаев боль уходит за 15-30 минут.

Лаванда + мята - ещё эффективнее. Купить мятные благовония.

Купить набор Heaven Scents →

Когда осторожнее

Нельзя

• Аллергия (2-3% людей). Проверьте: понюхайте до зажигания. Чихаете, слезятся глаза - не используйте.
• Гипотония - лаванда снижает давление дополнительно.
• Первый триместр беременности. Со второго можно.
• Приём успокоительных - может усилить эффект.

Осторожнее

• Не утром или перед дорогой - вызывает сонливость.
• Не всю ночь в закрытой спальне - утром голова расколется.
• Не синтетику - от неё как раз и болит голова.
• Детям только натуральная, короткие сеансы, проветривание.

Форматы благовоний с лавандой

Комбинации

• Лаванда + ромашка - убойно для сна
• Лаванда + ваниль - уют и тепло
• Лаванда + сандал - глубокая релаксация

Как не купить фигню

7 признаков качественных лавандовых благовоний

1. Натуральная или синтетика. Натуральная мягкая, синтетика резкая химозная. Ищите «100% pure lavender oil» на упаковке.
2. Происхождение. Прованс - эталон. Болгария - тоже хорошо. Неизвестно откуда - химия.
3. Метод. Масала - натурально. Угольные - проверяйте состав.
4. Цвет. Натуральные бледные, синтетика яркая.
5. Запах до зажигания. Натуральная пахнет мягко, синтетика бьёт в нос.
6. Тест горения. Натуральная - белый дым, нежно. Синтетика - серый дым, дерёт горло.
7. Бренд. Проверенные: Satya, HEM, Goloka, Ppure. Дешёвые безымянные - химия.

Топ-5 лавандовых благовоний

Лаванда против других ароматов

Вывод: лаванда - чемпион для сна и тревоги. Ромашка мягче. Сандал для медитации. Ваниль для уюта.

Частые вопросы

Лаванда правда помогает уснуть?

Да, двести с лишним исследований. Засыпаете быстрее на 14-20 минут, качество сна +20%, глубокий сон +15%. Механизм: ГАМК, кортизол вниз, мелатонин вверх.

Как использовать для сна?

Зажгите за 30-60 минут до сна. Горит 30-40 минут. Тушите за десять минут, проветрите. Делайте 21 день - сформируете рефлекс.

Детям можно?

С трёх лет. Для 3-7 лет - в соседней комнате 15-20 минут. Проветривайте. Эффект: быстрее засыпают, меньше кошмаров. Для детей берите Goloka - самая мягкая.

Противопоказания?

Аллергия, низкое давление, первый триместр, приём успокоительных. Не утром перед дорогой.

Натуральная против синтетики?

Натуральная мягкая, светлая, без головной боли. Синтетика резкая, яркая, дерёт горло. Проверяйте состав - должно быть «100% pure lavender oil».

Какие лучшие?

Для сна - Satya или Goloka (масала, натуральное масло). Детям - Goloka. Премиум - Ppure.

От тревоги и паники помогает?

Да. Тревожность -45%, панические атаки -40% за месяц. При атаке - зажгите и дышите 4-7-8 (четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох). Пять-десять минут.